ESTIRAMIENTO DE FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVO(FNP)

Está técnica conocida como FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) o bien PNF, siglas en inglés que significan Propioceptive Neuromuscular Facilitation es un excelente método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad. El PNF surgió como método terapéutico de rehabilitación muscular en víctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad física, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas.
Este sistema consiste en realizar una contracción isométrica previa al estiramiento durante un lapso de 2’’ o 3’’, luego se procede a relajar el músculo durante 1’’ o 2 ‘’ y finalmente estiramos dicho músculo exigiéndolo, pero suavemente, durante un lapso de 8’’ a 15’.Generalmente se realizan 2 a 4 series por cada ejercicio, dependiendo del estado físico del atleta. Si bien esta técnica es excelente y eficaz a la hora de lograr un incremento de la capacidad de flexibilidad muscular, debemos ser conscientes de que no debemos abusar de ella, ya que es más proclive a generar lesiones musculares que los métodos pasivos. Si este método es realizado suave y lentamente tampoco produce el reflejo miotático.
Medios
Realización
Ejemplo
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad activa.
A través de la contracción de los músculos agonistas responsables del movimiento.
Elevación hacia el frente y arriba de una pierna.
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad pasiva.
A través del empleo de una fuerza extraña (compañero, implementos, propio peso corporal).
Sentarse en posición de vallas, o el spagat.
Ejercicios dinámicos.
Combinación rítmica entre la elongación y acortamiento de los músculos antagonistas.
1- elongar, 2- acortar, o 1-2-3- elongar con pequeños acentos, 4- acortar.
Ejercicios estáticos.
Mantener una separación articular máxima durante un tiempo prolongado.
Flexión d cadera al frente y abajo hasta tocar el piso con las manos y quedarse en esa posición varios segundos.
Combinados.

Mezcla de ejercicios dinámicos y estáticos.
Clasificación de los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad, según Jorge De Hegedüs.