LA PREPARACION FISICA EN LAS ARTES MARCIALES

LA PREPARACION FISICA EN LAS ARTES MARCIALES
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• Principios de la adaptación.
• Principio de la sobrecarga.
• Principio de la progresión.
• Principio de la especificidad / multilateralidad
• Principio del calentamiento y vuelta a la calma
• Principios de la individualidad.
• Principio de la reversibilidad.
• Principio de carga eficaz.
• Principio de la individualidad
• Principio de la especificidad
• Principio de la variedad
• Principio de la participación activa
• Principio de la reversibilidad
• Principio de la relación óptima
carga / recuperación
• Principio de la supercompensación
Principio de la Individualidad
• En este principio influye :

• -La genética (herencia genética)
• -La nutrición / Hidratación
• El Estado de forma
• La Edad
• -El descanso
• -El Clima
• -La motivación
• El sueño
• El Horario de Entrenamiento
Principio de la Especificidad
• El entrenamiento debe de ser especifico :

• -Al ejercicio en si y el objetivo que se desee lograr:

• -Al grupo muscular.
• -Sistemas Energéticos.
• -Al tipo de movimiento.
• - Al nivel deportivo
Principio de la Variedad
• No existe una pauta absoluta que determine en que momento es recomendable variar la naturaleza del propio entrenamiento.

• Para no convertir el entrenamiento en algo rutinario y monótono, defecto muy común en la mayoría de gimnasios, academias y/o clubes deportivos.
Principio de la Participación Activa
• Sensibilidad interna y autoconocimiento.

- En todo momento de nuestro entrenamiento debemos “sentir” que estamos trabajando efectivamente los músculos y atributos adecuados de la manera correcta.


Principio de la Reversibilidad
• “SI NO LO USAS LO PIERDES”

-Si la carga de entrenamiento no existe, porque no se entrena el atleta disminuye la capacidad de rendimiento.
-La mayoría de adaptaciones suelen perderse .
-Los periodos de inactividad perjudican el entrenamiento y se necesita un tiempo posterior mayor al que se entreno para recuperar el estado físico .

Principio de la Relación Óptima carga / Recuperación
• Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique, es diferente el descanso necesario cuando se trabaja resistencia aeróbica que cuando se realizan ejercicios de fuerza máxima, resistencia anaeróbica láctica, etc.
• El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento